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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße

Wenn ein Mensch seine Gesundheit stärken möchte, nimmt er gesunde Lebensmittel in die Ernährung auf, die zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.

1. Avocado

Diese exotische Frucht enthält eine große Menge mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Diese Komponenten tragen dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Blutgefäßen zu verringern, das Gedächtnis zu verbessern. Der Mangel an Fettsäuren in der Nahrung ist einer der Hauptfaktoren für die Entstehung von Arteriosklerose und das Auftreten von "schlechtem" Cholesterin.

Kalium in Avocados ist einer der Hauptnährstoffe des Herzmuskels. Dieses Element hilft, Stress zu verhindern, der die Entwicklung von Ischämie des Herzmuskels und Arteriosklerose verhindert.

Avocado normalisiert den Wasser-Salz-Stoffwechsel und senkt dadurch den Blutdruck durch Anpassung des Bluthochdruckniveaus.

Vitamine und Mineralien, die reichlich in Avocados enthalten sind, fördern die Blutbildung und die aktive Durchblutung:

Kupfer - widersteht Anämie;

Eisen - erhöht den Hämoglobinspiegel und fördert die Durchblutung;

Vitamin B2 - fördert die Bildung roter Blutkörperchen;

Vitamine E, B6, C - zur Aufrechterhaltung der Kontraktilität des Herzmuskels.

Enzyme - sind Katalysatoren für die Aufnahme von Vitaminen, verhindern die Degeneration des Herzmuskels und die volle Arbeit des Herzmuskels.

Regelmäßiger Verzehr von Avocados senkt den Gehalt an "schlechtem" und erhöht den Gehalt an "gutem" Cholesterin. Alle diese vorteilhaften Eigenschaften bleiben nur in frischem Obst erhalten, da eine Wärmebehandlung deren Verwendung für das Herz-Kreislauf-System erheblich verringert. Avocados werden in Salaten mit anderem Gemüse und Obst empfohlen. Der beste Weg, den Geschmack dieses exotischen Produkts zu schattieren, ist Orange und Zitrone.

2. Grapefruit

Die Glykoside, aus denen diese Zitrusfrüchte bestehen, verleihen ihrem Fruchtfleisch und ihrer Haut einen bitteren Geschmack. Diese Substanzen sind jedoch in Kombination mit Ballaststoffen, die so reich an Grapefruit sind, aktiv resistent gegen Arteriosklerose, stimulieren den Herzmuskel und die Verdauungsorgane.

Nützliche Eigenschaften von Grapefruit:

Enthält eine große Menge Vitamine (C, D, B1, P) Stärkung des Kreislaufsystems, Verbesserung der Elastizität der Blutgefäße und Vervielfachung der Wirkung von Ascorbinsäure.

Regt den Stoffwechsel des Körpers an;

Normalisiert hohen Blutdruck, besonders wirksam bei Frauen in den Wechseljahren;

Die minimale Anzahl von Kalorien (pro 100 g Grapefruit sind nur 42 Kcal) erlaubt die Verwendung von Grapefruit in der Diät, um das Gewicht zu reduzieren;

Normalisiert die Leber, wird in der klinischen Ernährung von Patienten mit Funktionsstörungen der Leber verwendet;

Senkt den Cholesterinspiegel und verringert dadurch das Risiko für Diabetes und Myokardinfarkt.

Fruchtfleisch und Grapefruitsaft stillen perfekt den Durst.

Grapefruit wird als Dessert zu Salaten gereicht. Die optimale Menge zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße - nicht weniger als 2-3 Früchte pro Woche, vorzugsweise zum Frühstück zu essen.

3. Äpfel

Wenn Sie mindestens einen Apfel täglich essen, werden Sie bald einen positiven Effekt feststellen, wenn Sie diese Früchte auf alle Organe und Systeme essen. Ein erheblicher Anteil dieses Effekts hängt mit der Vorbeugung von Herz- und Gefäßerkrankungen sowie der Verringerung des Krebsrisikos zusammen.

Pflanzliche Ballaststoffe aus Äpfeln, Pektinfasern und einer großen Menge an Vitaminen tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Fasten-Tage, basierend auf der Verwendung von Äpfeln, reduzieren Schwellungen, normalisieren den Blutdruck, stimulieren das Verdauungssystem.

Kalium in Apfelmus normalisiert die Aktivität des Ausscheidungssystems. Pektinfasern binden Giftstoffe im Darm und entfernen sie aktiv aus dem Körper, wodurch der menschliche Körper gereinigt wird. Die Prävention von Gicht und Diabetes bei der Verwendung von Äpfeln erfolgt aufgrund der Normalisierung des Säure-Basen-Gleichgewichts von organischen Apfelsäuren.

4. Granatapfel

Diese Frucht gilt als der beste Weg, um Herzerkrankungen vorzubeugen. Es zeigt seine außergewöhnlichen Eigenschaften, wenn es in Form von frisch gepresstem Saft oder frisch verwendet wird. Natürliche Enzyme und Granatapfel-Biostimulanzien stimulieren die Durchblutung der Gefäße, was zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Blutverdünnung, zur wirksamen Abwehr von Arteriosklerose und zur Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen beiträgt.

Antioxidantien in Granatapfelsaft sind laut Untersuchungen amerikanischer Wissenschaftler in der Lage, Prostatakrebs zu widerstehen und die Potenz zu erhöhen, indem sie die Durchblutung der Beckenorgane stimulieren. Um eine ausgeprägte therapeutische Wirkung zu erzielen, müssen Sie täglich 200 ml (Glas) frisch gepressten Granatapfelsaft trinken.

5. Leinsamenöl

Dieses Produkt ist ein anerkannter Marktführer im Bereich der mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und kann daher zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße eingesetzt werden. Zu seinen positiven Eigenschaften gehört die Fähigkeit, den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut zu senken und die Verhinderung einer erhöhten Thrombose.

Aufgrund des hohen Kaloriengehalts von Leinsamenöl ist es wünschenswert, nicht mehr als 2 EL zu verwenden. l am Tag. Öl wird zum Dressing von Salaten verwendet, Leinsamen werden zum Brei und zu den zweiten Gängen hinzugefügt.

6. Getreide

Die Getreidefaser löst sich schnell auf und wird vom Körper aufgenommen, wodurch sie als Gegengewicht zum mit der Nahrung versorgten Cholesterin verwendet werden kann. Getreide aus Getreide ist sehr praktisch zur Vorbeugung von Herzischämie und Arteriosklerose.

Die größte Menge an Kalium und Omega-3-Fettsäuren, die für den Herzmuskel nützlich ist, kommt in Haferflocken vor. Die Kombination aus pflanzlichen Getreidefasern und mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren kann die Gefäße effektiv von Cholesterin-Plaques reinigen, Cholesterin senken. Es ist möglich, die Menge an Pflanzenfasern anhand der Korngröße zu bestimmen - vorzugsweise werden grobe Körnungen verwendet.

7. Bohnen und Bohnen

Pflanzen der Familie der Hülsenfrüchte zeichnen sich durch eine große Menge der wertvollsten Pflanzenfasern sowie durch Kalium aus, dem Element, das das Herz am meisten benötigt. Sie werden traditionell als Beilage oder als eigenständiges Gericht verwendet, da rote Bohnen und Linsen außergewöhnlich nahrhaft sind.

Flavonoide in Bohnen sind zur Vorbeugung von Bluthochdruck unverzichtbar. Eine große Menge an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, Kalium, Eisen und Folsäure machen diese Produkte zu einem unverzichtbaren Bestandteil der Ernährung von Menschen, denen das eigene Herz am Herzen liegt.

8. Kürbis

Kalium, Beta-Carotin und Vitamin C, die reichlich im Kürbis enthalten sind, sind äußerst nützlich, um Arteriosklerose der Herzarterien zu verhindern. Zusätzliche nützliche Eigenschaften von Kürbis - die Fähigkeit, den Blutdruck zu normalisieren und ein optimales Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

9. Knoblauch

Jeder kennt die antiviralen Eigenschaften von Knoblauch. Als Mittel zur Vorbeugung von Bluthochdruck ist dieses Produkt dank mehr als 60 Bestandteilen seiner Zusammensetzung, die es ermöglichen, den Blutdruck ohne Arzneimittel um 15 bis 20 Teilstriche des Tonometers zu senken, ebenfalls äußerst nützlich. In Knoblauch enthaltene Stickoxide und Schwefelwasserstoffe reduzieren die Hypertonizität der Blutgefäße und senken den Blutdruck weiter.

10. Brokkoli

Brokkolikohl gilt aufgrund seiner außergewöhnlichen Zusammensetzung als einer der nahrhaftesten und gesündesten aller Kohlsorten:

Diese Substanzen ermöglichen es Brokkoli, der Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen aktiv entgegenzuwirken.

11. Beeren

Die Vorteile eines solchen Nahrungsmittels wie einer Beere als Anti-Aging-Prophylaxe können nicht bezweifelt werden. Kalium, das in allen Arten von Beerenfrüchten vorhanden ist, ist für die vollständige Arbeit des Herzmuskels erforderlich. Es widersteht aktiv Ödemen und entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper. Eine vollständige Behandlung von Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz ist ohne die zusätzliche Zufuhr von Kalium in den Körper nicht möglich.

Magnesium in Beeren hat ähnliche Eigenschaften. Zusätzlich zum Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit hilft es, den Blutdruck durch Erweiterung der Blutgefäße zu senken.

Vitamin C hilft, die Gefäßwände zu schützen und zu stärken, und Vitamin P schützt das Kapillarnetzwerk, verringert seine Permeabilität und Gefäßzerbrechlichkeit. Faserbeeren helfen, Giftstoffe schnell zu beseitigen und Cholesterin zu senken.

Nützliche Eigenschaften von Beeren:

Erdbeeren - Enthält Pektine, Tocopherol, Folsäure, Vitamine C, P, K, Mikroelemente (Jod, Kupfer, Zink, Mangan, Eisen, Kalium). Der Verzehr von Erdbeeren senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, beseitigt arteriosklerotische Plaques und stärkt die Wände der Blutgefäße. Wirksam bei der Behandlung von Anämie, Gastritis, Diabetes, Magengeschwüren, Stoffwechselstörungen.

Kirsche - enthält Vitamine C, B2, B6, Spurenelemente: Eisen, Fluor, Magnesium, Kalium. Dies ermöglicht es, bei regelmäßiger Verwendung von Kirschen die Wände der Blutgefäße signifikant zu stärken, den Blutdruck und die Blutgerinnung zu senken und das Nervensystem zu beruhigen.

Süßkirsche - besitzt gefäßstärkende Eigenschaften aufgrund ihrer Zusammensetzung, in der sich die Vitamine C, A, P, Pektine, Glucose, Nikotinsäure, Eisen, Phosphor, Kalium befinden.

Schwarze Johannisbeere - führend bei der Anzahl der Vitamine. Beispielsweise ist der Gehalt an Ascorbinsäure (Vitamin C) in dieser Beere 15-mal höher als in Äpfeln. Darüber hinaus sind die Beeren der schwarzen Johannisbeere Vitamine PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktiv am Prozess der Blutbildung teilzunehmen und die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße zu stärken.

Rote Johannisbeere - eine außergewöhnliche Eigenschaft dieser Beere ist der Gehalt an Hydroxycumarin, der die Regulierung der Blutgerinnung ermöglicht. Die Verringerung der Blutviskosität ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Himbeeren - seine Beeren können ohne den Einsatz von Medikamenten die Blutgerinnung normalisieren und die Herzgefäße stärken. Möglich macht dies die reichhaltige Zusammensetzung von Himbeeren, die Tannine und organische Säuren, Pektine und Spurenelemente (Jod, Eisen, Kalium, Natrium, Magnesium, Phosphor), Carotin, Vitamine C, PP, B enthalten1, B2.

12. Fisch

Dieses Produkt ist eine anerkannte Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Besonders reich an Fischen wie Lachs und Lachs. Die regelmäßige Anwendung von 2-3 mal pro Woche hilft, den Blutdruck und die Blutgerinnung zu regulieren und damit das Risiko eines Myokardinfarkts zu verringern.

Sardine, Thunfisch, Makrele, Forelle - die Verwendung solcher Fische ist äußerst nützlich, um einer übermäßigen Blutviskosität vorzubeugen und den Gehalt an "gutem" Cholesterin zu erhöhen.

13. Pilze

Mit diesem Produkt können freie Radikale bekämpft werden, die den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen und Krebs verursachen. Trägt zu dieser speziellen Substanz bei, die in der Zusammensetzung des Pilzes - Ergotianin - freie Radikale neutralisiert. Zusätzlich zu dieser wertvollen Qualität können Pilze die Immunität verbessern, den Cholesterinspiegel senken und ihre Eigenschaften gehen auch nach dem Kochen nicht verloren. Es gibt solche Substanzen in der Zusammensetzung von Pilzen.:

Vitamine der Gruppen B, D,

Spurenelemente: Selen, Magnesium, Kalium, Zink, Phosphor, Eisen.

14. Schwarze (bittere) Schokolade

Verwenden Sie zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße nur Schokolade mit einem Kakaobuttergehalt von mindestens 70%. Nur solche Schokolade ist in der Lage, Cholesterin und Blutdruck zu senken, Herzgefäße zu stärken.

Sorten mit hohem Zuckergehalt und weniger Kakaobutter nützen nichts, tragen aber aufgrund des erhöhten Kaloriengehalts nur zum Auftreten von Übergewicht bei.

15. Walnüsse

Mandeln und Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette. Das wertvollste davon sind Omega-3-Lipide, die den Cholesterinspiegel regulieren und sich positiv auf das Herz auswirken.

Die Verwendung von Nahrungsmitteln mit Konservierungsmitteln, gentechnisch veränderten Ergänzungsmitteln und Wachstumshormonen erhöht im Gegenteil das Risiko, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atherosklerose, Thrombose und andere Erkrankungen der Nieren, des Herzens und der Blutgefäße auftreten. In solchen Lebensmitteln gibt es praktisch keine nützlichen Substanzen.

Um schädliche Auswirkungen auf den Körper solcher Produkte zu vermeiden, müssen Sie vermeiden, Halbfabrikate zu essen, versuchen Sie Produkte aus biologischem Anbau zu kaufen. Die nützlichsten Kochmethoden sind Kochen, Schmoren, Braten im Ofen oder auf dem Grill. Die schädlichsten Methoden, Lebensmittel zu verarbeiten, sind Braten, Rauchen und Frittieren.

Die Einhaltung der Grundsätze gesunder Ernährung, die Verwendung von Naturprodukten und hausgemachten Gerichten ermöglichen es ihnen, die größtmögliche Menge an Vitaminen und Mikroelementen zu bewahren und ihre Finanzen zu schonen.

Die Pflege des Herzens wird sicherlich auf seinen hervorragenden Gesundheitszustand ansprechen!

Ausbildung: Ein Diplom in "Kardiologie" erhielt an der Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität den Namen. I. M. Sechenov (2015). Hier wurde das Aufbaustudium abgeschlossen und das Diplom „Kardiologe“ erworben.

Welche Produkte stärken das Herz - Produkte und deren Nutzen

Der große Hippokrates sagte vor vielen Jahrhunderten, dass "wir das sind, was wir essen". Wie schade, dass die modernen Menschen diese einfache und verständliche Wahrheit vergessen haben und Lebensmittel verwenden, die ihren Körper schädigen könnten.

Gesunde Ernährung ist ein massiver Trend der letzten Jahrzehnte. Aber es entstand hauptsächlich im Streben nach Jugend und Schlankheit, und Gesundheit sollte das erste sein, um das man sich kümmern sollte. Aber nach und nach beginnt man zu verstehen, dass weder Jugend noch Schönheit ohne Gesundheit einfach nicht sein können. Und Sie können volle Gesundheit erreichen, indem Sie gesunde, frische und natürliche Lebensmittel zu sich nehmen.

Das Herz ist der „Motor“ unseres Körpers. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, welche Produkte es stärken können und welche seine Arbeit negativ beeinflussen.

Anzeichen von Herzproblemen

Das menschliche Herz ist ein starker Muskel, der wie alle anderen Organe auch eine angemessene Ernährung benötigt. Um die nötige Energie und Nährstoffe zu erhalten, muss man sich für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems täglich richtig ernähren.

Es ist möglich, auf die begonnenen Störungen der Arbeit des Herzens für eine Reihe von Zeichen zu achten:

  • Herzklopfen mit zunehmender Belastung.
  • Kurzatmigkeit.
  • Müdigkeit auch mit wenig Aufwand.
  • Schwindel, Schwäche.
  • Verstöße gegen die Koordinierung der Bewegungen.
  • Schmerzen im Herzen oder unter der Schulter, im Arm, im Nacken.
  • Schwellung der Gliedmaßen.
  • Der sogenannte Herzhusten.
  • Übelkeit
  • Sodbrennen.
  • Schmerzen und / oder Beschwerden in der Magengegend.

Manifestationen können ausgesprochen oder verschwommen sein, sie erscheinen alle zusammen oder nacheinander. Die Symptome sind bei jedem Patienten individuell, was die Diagnose erschweren kann.

Früchte und Beeren stärken das Herz

Wenn eine Person das Gefühl hat, dass ihr Herz-Kreislauf-System mit der Belastung nicht zurechtkommt, können Sie versuchen, sie mit verfügbaren natürlichen Mitteln zu unterstützen, beispielsweise mit gesunden Lebensmitteln. Dazu müssen Sie wissen, welche Produkte das Herz stärken.

Es gibt viele Beeren und Früchte, die für das Herz-Kreislaufsystem sehr nützlich sind:

  • Äpfel Wir alle wissen von Kindheit an, dass Äpfel eine einzigartige Frucht sind, die für die menschliche Gesundheit außerordentlich nützlich ist. Sie enthalten viele Vitamine, Mineralien und Pektin - eine Substanz, die zur Reinigung des Körpers beiträgt. Neben überschüssigem Fett wird auch schädliches Cholesterin ausgeschieden, das die Gefäße mit arteriosklerotischen Plaques „verstopft“ und zu den schwersten Krankheiten führt - IHD, Herzinfarkt und Schlaganfall.
  • Orangen und andere Zitrusfrüchte sättigen den Körper mit Vitamin C und schützen vor Arteriosklerose und Ischämie.
  • Aprikosen sowie getrocknete Früchte davon - getrocknete Aprikosen und getrocknete Aprikosen - sind Meister des Kaliumgehalts, der für das reibungslose Funktionieren des Herzmuskels wichtig ist.
  • Traubentöne Myokard.
  • Granatapfel trägt zur Auflösung von Kalkablagerungen in den Herzarterien bei.
  • Erdbeeren werden bei Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck eingesetzt.
  • Pfirsiche reduzieren die Manifestationen von Arteriosklerose.
  • Pflaumen enthalten Cumarine, die bei der Auflösung von Blutgerinnseln helfen.
  • Schwarze Johannisbeere reduziert den Druck, hilft bei arteriosklerotischen Manifestationen.
  • Maulbeere (weiß) wird in der orientalischen Medizin aktiv verwendet, um den Druck zu verringern, die Gefäße zu reinigen und sie zu straffen.
  • Aronia oder Aronia senkt den Blutdruck, verringert die negativen Auswirkungen auf die Blutgefäße und hilft auch, "schlechtes" Cholesterin zu eliminieren.
  • Bananen enthalten viel Kalium.

Die Verwendung von Früchten und Beeren zur Behandlung ist nur möglich, wenn sie nicht allergisch sind und nicht gegen andere Krankheiten gerichtet sind.

Weitere Informationen zu herzschonenden Produkten finden Sie im Video:

Herzgesundes Gemüse

Mit Gemüse und Kräutern angereicherte Lebensmittel sind sehr gut für die Herzgesundheit. Das folgende Gemüse beeinflusst besonders seinen Zustand:

TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Haben Sie nach fünf Minuten Gehzeit Atemnot? Wie oft kann man ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten auf beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht mehr so ​​gut funktioniert wie früher. Jahre der schlechten Gewohnheiten und der schlechten Ernährung machen das Herz schwach und abgenutzt.

Diese Situation erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Fettleibigkeit und andere damit verbundene Probleme. Machen Sie sich im Voraus keine Sorgen, ich habe eine Liste mit 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt, die helfen können, schlechtes Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wiederherzustellen, das Immunsystem zu stärken und den Blutdruck wieder auf den Normalwert zu bringen. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitreißen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für das Herz und die Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die Entzündungen reduziert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Ernährung enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und anderen fettreichen Fisch essen, um den Herzzustand zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen backen oder zum Mittag- oder Abendessen grillen und einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie, jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit ist Olivenöl in verschiedenen Küchen weit verbreitet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Eiweißquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebserregende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) reduziert. Je niedriger der LDL-Cholesterinspiegel ist, desto geringer ist das Risiko für verstopfte Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann Desserts, Salaten oder Hühnchen zugesetzt werden, um ihnen ein Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler mit den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren. Forscher haben herausgefunden, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems und die Proliferation von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Huhn / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu werden und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen 75 Gramm Brokkoli pro Tag essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralstoffen wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die DNA-Schäden an Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin senken.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und mageren Eiweißquellen (Fisch / Hühnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Überfressende Möhren sind es nicht wert. Es wird empfohlen, täglich ein halbes Glas Karotten zu essen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die Katechine genannt werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Catechine helfen dabei, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, Gefäßentzündungen vorzubeugen, das Risiko einer Atherogenese zu verringern, die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Es kann hinzugefügt werden, um Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter zu schmecken.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, Bluthochdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der stärksten Mittel zur Prophylaxe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Ihrem Morgenbrei oder Cocktail Erdbeeren hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat zu und essen Sie ihn einige Stunden nach dem Mittagessen. Zum Nachtisch können Sie auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm essen.

8. Hühnerbrust

Hautlose Hühnerbrust ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist der Muskelaufbau. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Verzehr von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Iss jeden Tag 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Ein gleichmäßiger Verzehr von Nüssen kann das Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems um 40-50% senken. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen zur Senkung des schädlichen Cholesterins beitragen kann.

Nüsse können morgens mit dem Frühstück gegessen werden, um die Batterien für den ganzen Tag aufzuladen. Abends können Sie einen Salat mit Nüssen, Gebäck oder Snacks mit einer Tasse grünem Tee verfeinern.

10. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die das LDL-Cholesterin senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen zum Frühstück Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizen und Quinoa essen. Bereiten Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß zu. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dabei helfen kann, Entzündungen zu lindern, den Fettstoffwechsel zu steigern, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Essen Sie deshalb jeden Tag Äpfel, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder während des Abendessens gegessen werden. Fügen Sie Ihrem Brei morgens oder Smoothie Äpfel hinzu. Fügen Sie Ihrem Salat ein paar Scheiben Äpfel hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, die Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und den Cholesterinspiegel im Blut reduziert. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die beim Abnehmen helfen. Verbrauchen Sie 2-3 EL. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihren Müsli, Cornflakes, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, das den Cholesterinspiegel senkt. Es ist auch mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann gebleicht, frittiert und gegrillt sowie mit anderem gesundem Gemüse und Eiweiß gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. Am Tag können Sie 7-8 Zweige essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der Cholesterin und Bluthochdruck senkt. Essen Sie eine Knoblauchzehe vor dem Frühstück oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast, geben Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren Sie ihn. Sie können 6-7 Knoblauchzehen pro Tag essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien reduziert. Spinat kann gebleicht, gebacken, frittiert oder gekocht werden und Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies zugesetzt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. Am Tag können Sie 1-1½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, senken den Lipid- und Cholesterinspiegel und verringern so das Risiko, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu entwickeln. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihre Salate, Suppen und Burritos. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein trägt zur Erhöhung des Cholesterinspiegels bei, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Blutplättchenaggregation. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass diese nützlichen Eigenschaften des Rotweins ihn zum besten Getränk für die Gesundheit des Herzens machen. Trinken Sie zum Abendessen ein Glas Rotwein. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Übergewicht und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados haben gesunde Fette, Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterine, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Spiegel an schlechtem Cholesterin, den Spiegel an Lipiden im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Spiegel an Glucose im Blut, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken und zum Frühstück warme Sandwiches zubereiten oder zum Mittagessen zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die eine DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems schützen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Tomaten die Herzfunktion nach einer Ischämie verbessern und das Risiko eines Myokardinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder während eines Snacks am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry und Pommes hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hühnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen. Es reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und den hohen Blutdruck und fördert den Gewichtsverlust. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten, die den LDL-Cholesterin- und Triglyceridgehalt ausmachen. Dieses Öl kann für jeden Zweck und jede Art des Kochens verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Ein Tag kann 4-5 Esslöffel Öl verbrauchen.

23. Grünkohl

Der Kohl ist reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien und verringert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Sie können Smoothies mit Blattkohl zum Frühstück zubereiten, zu den Salaten geben und vorher mit kochendem Wasser übergießen. Fügen Sie Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und mageres Eiweiß hinzu, um ihn schmackhaft und köstlich zu machen.

24. Zuckerrüben

Zuckerrüben sind eine großartige Quelle für Nitrate, die Entzündungen lindern. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, senkt den Cholesterinspiegel und den Bluthochdruck und verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rübensaft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Hühnereintopf oder Gemüsesuppe Rüben hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält Phytonährstoffe, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Der beste Weg, Brunnenkresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf nüchternen Magen, zum Frühstück oder nach dem Training trinken. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Saftes trinken.

26. Heidelbeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, die als Resveratrol bezeichnet werden und das Herz schützen. Resveratrol hilft bei der Vorbeugung von Herzversagen und bei der Wiederherstellung von Herzschäden. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Smoothies oder zum Frühstück zu Brei mit Nüssen hinzu, um ein reiches Aroma zu geben. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Heidelbeeren zu essen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen dabei, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und Gefäßentzündungen zu verhindern, die zu Arteriosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder zu Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was ihn zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel hilft, schädliches Cholesterin, Blutdruck und entzündliche Prozesse im Körper zu verringern. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Fügen Sie Ihrem Lieblingssalat Granatapfelkerne hinzu oder dekorieren Sie einen Kuchen damit.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Verzehr von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Kalzium in diesen Milchprodukten beugt Schlaganfällen und koronaren Herzerkrankungen vor. Fügen Sie Ihrem Brei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten und Suppen kann Käse beigemischt und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren der Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reiche Quelle von Katechinen, Theobromen und Procyanidinen, die die Blutplättchenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkler Schokolade, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von 80% oder mehr. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Gedanken über zusätzliche Pfunde zu machen.

Essen, das dem Herzen schadet

  • Gesättigte Fette und Transfette.
  • Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
  • Mehl und Weißbrot.
  • Einfache Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Zucker.
  • Fast Food: Pommes, Burger, Nuggets usw.
  • Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute damit, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung aufnehmen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel zu stärken. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie einen Kommentar im Abschnitt unten.

Top 10 der wichtigsten Produkte für eine gute Herzarbeit

Hallo meine Leser!

Sprechen wir heute über Herzprodukte.

So oder so, aber unsere Gesundheit hängt in hohem Maße von unserer Ernährung ab. Daher kann das richtige Essen eine gute Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten gewährleisten.

Also, welche Lebensmittel, die gut für das Herz sind, müssen Sie in die tägliche Ernährung aufnehmen

Aus diesem Artikel lernen Sie:

Die nützlichsten Produkte für das Herz

Wie funktioniert das Herz und seine Grundfunktionen?

Das Herz ist ein starkes hohles Muskelorgan des menschlichen Kreislaufsystems.

Es besteht aus zwei Teilen - links und rechts, die jeweils in Vorhöfe und Ventrikel unterteilt sind.

Der Hauptzweck des Herzens besteht darin, einen kontinuierlichen Blutfluss durch den Körper zu gewährleisten.

Hauptmerkmale:

  • Versorgung von Blut und Geweben mit Sauerstoff und Nährstoffen.
  • Beseitigung von Kohlendioxid und anderen Substanzen aus dem Körper.

Daher kann das Herz als starke Pumpe des menschlichen Kreislaufsystems bezeichnet werden.

Unter Last oder Belastung sollte es sofort reagieren und die Geschwindigkeit sowie die Anzahl der Reduzierungen erhöhen.

Herzprodukte - Top 10

Die Liste der nützlichsten Produkte für das Herz

Zum Verzehr werden fetthaltige Fische benötigt - Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle.

In ihnen enthaltene Omega-3-Säuren verringern die Wahrscheinlichkeit von Herzrhythmusstörungen und arteriellen Erkrankungen. Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

Fischöl ist besonders nützlich für Kinder, da es die Gehirnaktivität verbessert und die Konzentration fördert.

Gemüse

Brokkoli enthält Folsäure und B-Vitamine, die Angst und Stress bekämpfen. Und die Substanz Sulforapan verhindert die Bildung von atherosklerotischen Plaques.

Knoblauch, der die Aminosäure Alliin enthält, senkt den Blutdruck und das Cholesterin.

Spargel enthält Folsäure und Vitamine C und D, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Kürbis ist reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Kalium, das den Wasser- und Salzhaushalt des Körpers normalisiert und bei der Bekämpfung von Arteriosklerose und beim Druckabbau hilft.

Rote Peperoni können die Wirksamkeit anderer Kräuterpräparate erhöhen und das Herz aktivieren.

Die Nüsse

Mandel Vitamine der Gruppe B und Magnesium unterstützen die Produktion von Serotonin, das die Stimmung beeinflusst. Zink bekämpft Stress und Vitamin E ist ein gutes Antioxidans.

Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure und Omega-3-Fettsäuren, die für die Funktion des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich sind.

Perfekt als Snack oder Nahrungsergänzungsmittel, aber nicht mehr als eine Handvoll pro Tag, da es sich um ein sehr kalorienreiches Produkt handelt. Für Männer bieten Nüsse einen doppelten Nutzen und erhöhen die männliche Potenz.

Getreide und Hülsenfrüchte

Der Hauptvorteil ist der hohe Gehalt an Ballaststoffen, der die Blutgefäße vor Cholesterin schützt.

Getreide beugt Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit vor. Es ist besser, Vollkorngetreide für die Ration zu wählen: brauner Reis, Hirse, Gerste, Hafer, Mais.

Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen, Kalzium und Kalium. Hervorragender Ersatz für Fleisch, das keine ungesunden Fette enthält.

Früchte

Äpfel enthalten Flavonoide, die helfen, Ischämie des Herzens zu verhindern und das "schlechte" Cholesterin im Blut zu senken.

Phytoelement Quercetin als Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Getrocknete Aprikosen mit hohem Kaliumgehalt verbessern den Herzrhythmus.

Granatapfel (Polyphenole) normalisiert das Kreislaufsystem und verhindert das Auftreten von Plaques an den Arterienwänden. Besser in Form von gepresstem Saft ohne Zuckerzusatz. Tagesrate - 150-170 ml.

Avocado ist am Cholesterinstoffwechsel beteiligt. Kalium hilft bei der Vorbeugung von Herzinfarkten. Enzyme sollen den Prozess der Aufnahme der für das Herz notwendigen Vitamine beschleunigen.

Beeren

Reich an Antioxidantien, verlangsamen den Alterungsprozess.

Kalium, das überschüssige Flüssigkeit entfernt und Schwellungen lindert, ist nützlich bei Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen. Magnesium senkt den Blutdruck, Vitamin C schützt die Arterienwände.

Kirsche und Süßkirsche verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln.

Himbeere wirkt sich auf die Blutgerinnung aus, was zu einer Normalisierung führt und die Gefäßwände stärkt.

Preiselbeeren und Heidelbeeren helfen, mit übermäßigem Cholesterin umzugehen.

Dunkle Schokolade (ab 75% Kakaoanteil)

Reduziert das "schlechte" Cholesterin im Blut.

Enthält antiseptische und entzündungshemmende Phenole, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und vor verstopften Arterien schützen.

Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Scheiben (25 g) Schokolade pro Tag.

Kräuter und Kräuter

Weißdorn erhöht die Durchblutung des Herzens, wirkt entspannend auf die Arterien. Stärkt den Herzmuskel und beugt Blutgerinnseln vor.

Spinat, Löwenzahn sorgen für Eisen und reichlich Vitamin C.

Rosmarin ist vorteilhaft für die Senkung des Blutdrucks. Basilikum und Petersilie verhindern die Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden. Wegerich entfernt schädliche Plaque von den Wänden der Blutgefäße.

Sie enthalten Proteine, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamine D und B, Phosphor. Normalisieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut.

  • Leinsamenöl

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, entfernt „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut und erhöht den Wert von „gut“. Beeinträchtigt die Entstehung von Blutgerinnseln.

Herzensfreundliche Rezepte

  • Karottensalat mit Äpfeln (je 80 g). In irgendeiner Weise zerkleinert, fügen Sie 30 g Honig und Walnüsse hinzu, optional Zitronensaft.
  • Knoblauch (100 g) putzen, mahlen, mit Zitronensaft (6 Stück) mischen. Nehmen Sie 1 Teelöffel pro Tag. mit wasser. Im Kühlschrank aufbewahren.
  • Eine Mischung aus getrockneten Früchten. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen (je 100 g), eine halbe Stunde in Wasser einweichen, waschen und mit kochendem Wasser abspülen, schälen, Nüsse (30 g) hinzufügen und die gesamte Mischung in einem Mixer mahlen. Setzen Sie Honig und Zimt ein. Im Kühlschrank unter dem Deckel aufbewahren. Nehmen Sie pro Tag bis zu 2 mal 1 EL.
  • Ein Glas weiße Bohnen mit einer Knoblauchzehe pürieren, mit 2 EL würzen. Olivenöl, eine Prise Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in der Führung unter den möglichen Todesursachen von Menschen. Stress, Junk Food, Hypodynamik sind schuld.

Um Krankheiten vorzubeugen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, damit sie schmackhaft, nahrhaft und gesund wird.

Essen Sie Lebensmittel für das Herz und seien Sie gesund!

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Bei Ihnen war vorerst Alyona Yasneva.

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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

Nehmen Sie in Ihre Ernährung auf

15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

1. Avocado

Dank seiner mehrfach ungesättigten Fettsäuren verringert Avocado das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und verbessert das Gedächtnis, da das Fehlen dieser Säuren eine der Ursachen für den gestörten Cholesterinstoffwechsel und die Entstehung von Atherosklerose ist.

In Avocados enthaltenes Kalium trägt zum reibungslosen Funktionieren des Herzens bei und lindert Stress, der einer der Hauptfaktoren bei der Entwicklung von Atherosklerose und koronarer Herzkrankheit ist.

Lesen Sie hier mehr über koronare Herzkrankheiten.

Aufgrund der Normalisierung des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper hilft Avocado bei der Senkung des Blutdrucks und ist bei Bluthochdruck nützlich.

Avocados enthalten den gesamten Komplex an Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine normale Blutbildung und Durchblutung erforderlich sind.

Kupfer - verhindert die Entwicklung von Blutarmut (Anämie), Eisen - das wichtigste Element der Blutbildung (Blutbildung), Vitamin B2 - ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Die Kombination von Eisen und Kupfer in einem Produkt wird vom Körper gut aufgenommen. Avocados sind reich an Vitaminen E, B6 und C.

Spezielle in Avocados enthaltene Enzyme beschleunigen den Prozess der Aufnahme von Vitaminen, die für die volle Herzarbeit notwendig sind, und verhindern die Degeneration des Herzmuskels (Myokard).

Avocado senkt den Gehalt an "schlechtem" und erhöht den Gehalt an "gutem" Cholesterin im Blut.

Verwenden Sie Avocado nur roh, da nur roh gesunde und nahrhafte Eigenschaften für Ihr Herz hat. Avocados können mit anderen Produkten in verschiedenen Salaten kombiniert werden. Der Geschmack von Avocado passt perfekt zu Zitrone und Orange.

2. Grapefruit
Grapefruit ist reich an Pflanzenfasern und Glykosiden, die dem Fruchtfleisch, den Filmen und der Schale dieser Frucht einen bitteren Geschmack verleihen.

Glykoside tragen zur Regulierung vieler physiologischer Prozesse im Körper bei, normalisieren die Verdauung, verbessern die Herzfunktion und verhindern die Entstehung von Arteriosklerose.

Lesen Sie hier mehr über Arteriosklerose.

Grapefruit enthält eine große Menge an Vitaminen: C, B1, P und D. Vitamin P stärkt die Blutgefäße, verbessert ihre Elastizität und verstärkt die für den Körper notwendige Wirkung von Vitamin C.

Grapefruit verbessert den Stoffwechsel des Körpers, verbessert den Gesamttonus, lindert Müdigkeit und senkt den Blutdruck. Aufgrund seiner einfachen Ernährung (42 kcal) ist Grapefruit in der Diät gegen Fettleibigkeit enthalten. Es stillt perfekt den Durst und stützt die Leber perfekt.

Es wird für Patienten mit Funktionsstörungen der Leber empfohlen.

Grapefruit sollte roh verzehrt werden und kann zu Salaten und Desserts hinzugefügt werden.

Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verringert das Risiko für Herzinfarkt und Diabetes.

Erfahren Sie hier mehr über Myokardinfarkt.

Grapefruit senkt gut den Blutdruck, besonders in den Wechseljahren. Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen benötigen Sie zum Frühstück 2 - 3 Grapefruit pro Woche.

3. Äpfel

Das Essen von Äpfeln wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Organismus aus. Regelmäßiger Verzehr von Äpfeln verringert das Risiko, an Krebs und Herzerkrankungen zu erkranken.

Die in Äpfeln und Vitaminen enthaltenen Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Bei Herzerkrankungen werden Fasten- (Apfel-) Tage verordnet, die dazu beitragen, das Körpergewicht zu senken, Ödeme zu verringern, die Verdauung zu verbessern und den Blutdruck zu normalisieren.

Kalium in Äpfeln aktiviert das Ausscheidungssystem und Pektinfasern senken den Cholesterinspiegel im Blut. Pektine binden schädliche Substanzen im Darm und helfen, diese so schnell wie möglich aus dem Körper zu entfernen, um ihre Reinigung zu gewährleisten. Organische Apfelsäuren regulieren den Säurehaushalt im Körper und verringern die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und Gicht zu erkranken.

4. Granatapfel
Dies ist das beste Heilmittel für Herzerkrankungen.

Es ist sehr wichtig, Granatapfel frisch oder in Form von frisch gepressten Saft zu verwenden. Nützliche Substanzen im Granatapfel senken den Cholesterinspiegel im Blut, normalisieren die Durchblutung, verhindern die Entstehung von Arteriosklerose in der Gefäßwand des Herzens und verdünnen das Blut.

Amerikanische Forscher behaupten, dass Granatapfelsaft Antioxidantien enthält, die die Blutzirkulation im Becken verbessern und dadurch die Wirksamkeit erhöhen. Um Ihre männliche Stärke zu verbessern, müssen Sie täglich ein Glas Granatapfelsaft trinken.

Granatapfelsaft reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Prostatakrebs erheblich.

5. Leinsamenöl

Leinsamen gilt als wirksames Mittel zum Schutz vor Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Dies ist der Rekord für den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Seine Verwendung senkt den Cholesterinspiegel im Blut und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Leinsamenöl reduziert die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin und erhöht den Spiegel von "gutem" Cholesterin im Blut. Lesen Sie hier über Cholesterin.

Aber wie jede Butter hat sie einen hohen Kaloriengehalt und daher reicht die zweite zum Salatsoßen aus. l am Tag. Leinsamen können zu Brei und Salaten gegeben werden.

6. Getreide

Instant-Ballaststoffe sind aufgrund ihrer Eigenschaften nützlich, um die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung zu verhindern. Getreide ist ein guter Verbündeter des Herzens im Kampf gegen Arteriosklerose und Erkrankungen der Herzkranzgefäße.

Haferflocken enthalten eine große Menge an nützlichen Omega-3-Säuren und Kalium.

In Kombination mit Ballaststoffen können Omega-3-Säuren den Cholesterinspiegel senken und die Blutgefäße in gutem Zustand halten. Grobe Körner sind nützlicher.

Je größer das Korn, desto mehr Ballaststoffe enthalten sie. Je mehr Ballaststoffe, desto nützlicher ist die Kruppe (Getreide).

7. Bohnen und Bohnen

Rote Bohnen und Linsen enthalten viel Pflanzenfaser und Kalium. Sie sind sehr befriedigend und können jede kalorienreiche Beilage ersetzen.

Bohnen enthalten verschiedene Arten von Flavonoiden, Substanzen, die als unverzichtbare Vorbeugung gegen arteriellen Bluthochdruck dienen.

Lesen Sie hier über Bluthochdruck.

Mangel an Fettsäuren, hoher Gehalt an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen und Folsäure machen Bohnen und Bohnen zu einem echten Geschenk für Ihr Herz!

8. Kürbis

Kürbis enthält eine große Menge Beta-Carotin, Vitamin C und Kalium, die hervorragend zur Bekämpfung der Arteriosklerose der Herzgefäße beitragen. Kürbis normalisiert das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper und senkt den Blutdruck.

9. Knoblauch
Knoblauch ist zusammen mit seinen antiviralen Eigenschaften in der Lage, Bluthochdruck zu bekämpfen. Es besteht aus Lachgas und Schwefelwasserstoff. Diese Substanzen verringern den Tonus der Blutgefäße und tragen dadurch zur Blutdrucksenkung bei.

Knoblauch enthält mehr als 60 nützliche Substanzen, die bei regelmäßiger Anwendung den Blutdruck um 15 bis 20 mm Hg senken. Art.

10. Brokkoli
Brokkoli gehört zur Familie der weißen und Rosenkohl. Brokkoli ist sehr nahrhaft und reich an den Vitaminen B, C und D. Es besteht aus Kalium, Magnesium, Eisen, Ballaststoffen, Phosphor und Mangan. Brokkoli ist ein hervorragendes Mittel gegen Herzerkrankungen und Diabetes.

11. Beeren

Alle Beeren sind sehr nützlich, nahrhaft und verlangsamen den Alterungsprozess. Die Beeren enthalten Kalium, das überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, die Herzfunktion verbessert und Schwellungen lindert.

Kalium wird vom Körper bei Herzrhythmusstörungen und chronischer Herzinsuffizienz benötigt. Erfahren Sie hier mehr über Herzrhythmusstörungen.

Magnesium zusammen mit Kalium entfernt überschüssige Flüssigkeit, erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck.

Vitamin C - stärkt und schützt die Gefäßwand, Vitamin P - schützt die kleinsten Gefäße (Kapillaren) und verringert die Durchlässigkeit der Gefäßwand.

Ballaststoffe tragen zur schnellen Beseitigung von Schadstoffen aus dem Körper bei und senken den Cholesterinspiegel im Blut.

Erdbeeren - senkt den Blutdruck, reinigt und stärkt die Wände der Blutgefäße und senkt den Gehalt an "schlechtem" Cholesterin im Blut.

Enthält Vitamine: C, P, K, Folsäure, Pektine, Tocopherol.

Spurenelemente: Mangan, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink und Jod.

Erdbeeren sind nützlich bei Stoffwechselstörungen, Diabetes, Anämie, Gastritis und Magengeschwüren.

Kirsche - enthält Vitamine C, B2, B6. Es enthält viele nützliche Mikroelemente: Kalium, Magnesium, Fluor und Eisen. Kirsche stärkt perfekt die Wände der Blutgefäße.

Es wird bei Blutarmut und Blutgerinnung empfohlen. Kirsche wirkt harntreibend, senkt den Blutdruck und beruhigt das Nervensystem.

Süßkirsche ist eine weniger nützliche Beere als Kirsche, enthält aber auch einige nützliche Substanzen wie: Glukose, Pektine, Vitamine C, A und R. Die Spurenelemente in der Kirsche enthalten Kalium, Eisen, Phosphor und Nikotinsäure.

Süßkirsche hat eine gefäßstärkende Wirkung.

Schwarze Johannisbeere - die Königin der Vitamine!

Es enthält Vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D und C. Entsprechend dem Gehalt an Vitamin C ist die schwarze Johannisbeere dem Apfel 15-mal voraus.

Diese Beere verbessert die Blutbildungsprozesse im Körper und stärkt das Herz.

Rote Johannisbeere - Diese Beere ist der schwarzen Johannisbeere in Bezug auf ihren Vitamingehalt etwas unterlegen, enthält jedoch Oxycumarin - eine Substanz, die die Blutgerinnung reguliert und Myokardinfarkt am besten verhindert.

Himbeeren - ein Vorrat an Vitaminen und Nährstoffen!

Es enthält organische Säuren, Pektin, Tannine, Vitamine C, B1, B2, PP, Jod, Folsäure, Carotin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor und Eisen.

Himbeere stärkt die Arterien des Herzens und normalisiert die Blutgerinnung.

12. Fisch

Besonders Lachs und Lachs sind natürliche Quellen für Omega-3-Säuren.

Regelmäßiger (2 - 3 mal pro Woche) Verzehr dieses Fisches und Sie werden vergessen, was ein Bluthochdruck ist! Diese Art von Fisch reguliert die Blutgerinnung und verringert das Risiko eines Myokardinfarkts.

Ebenfalls nützlich sind Forellen, Makrelen, Thunfisch und Sardinen. Sie verlangsamen den Prozess der Blutgerinnung und erhöhen den Spiegel des "guten" Cholesterins im Blut.

13. Pilze

Pilze enthalten Ergotianinsubstanz, die freie Radikale im Körper neutralisiert, die nicht nur an der Entstehung von Herzkrankheiten beteiligt sind, sondern auch Krebs verursachen.

Pilze normalisieren den Cholesterinspiegel im Blut, stimulieren das Immunsystem und helfen bei der Prävention und Bekämpfung von Krebs. Pilze enthalten: Cellulose, Proteine, Vitamine B und D, Eisen, Zink, Mangan, Phosphor, Kalium, Magnesium und Selen.

Interessant ist, dass Pilze bei jeder kulinarischen Behandlung ihre wohltuenden Eigenschaften für das Herz behalten!

14. Schwarze (bittere) Schokolade

Schokolade gilt als herzfördernd, wobei der Kakaogehalt mindestens 70% beträgt.

Bitterschokolade stärkt das Herz-Kreislaufsystem, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Andere Schokoladensorten nützen nichts, weil sie viel Zucker und wenig Kakaobohnen enthalten. Normale Schokolade hat einen hohen Kaloriengehalt und kann zu einer Gewichtszunahme führen.

15. Walnüsse

Nüsse und Mandeln enthalten viele Nährstoffe und wirken sich positiv auf das Herz aus. Einfach ungesättigte Fette und Omega - 3 - Säuren, die in Mandeln und Walnüssen enthalten sind, erhöhen den Spiegel von "gut" und senken den Spiegel von "schlechtem" Cholesterin im Blut.

Es ist erwiesen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Konservierungsmittel, GVO (genetisch veränderte Organismen) und Wachstumshormone enthalten, die Entwicklung provoziert und zum Fortschreiten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Alle diese Ergänzungen verschlechtern die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und der Nieren. In solchen Produkten gehört der Löwenanteil den Konservierungsstoffen und es gibt praktisch keine Nährstoffe.

Versuchen Sie, frische und echte Produkte zu kaufen, die auf traditionelle Weise ohne Verwendung von Düngemitteln auf dem Land angebaut werden. Seien Sie nicht faul, Ihr eigenes Essen zu kochen.

Um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu verbessern, verzichten Sie auf die Verarbeitung schädlicher kulinarischer Lebensmittel (Braten, Rauchen und Frittieren). Machen Sie es sich in der Regel zu nützlichen Kochprodukten (kochen, dünsten, das Fleisch im eigenen Saft oder auf dem Feuer backen).

Der Übergang zu einer "lebendigen", echten und hausgemachten Nahrung ermöglicht es Ihnen, eine angemessene Menge Geld zu sparen und vor allem alle Vitamine und Spurenelemente zu erhalten, die für die Funktion des Körpers notwendig sind.

Pass auf dein Herz auf, und es wird nicht in deiner Schuld bleiben!

Iss auf Gesundheit!

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